요즘 journal을 써보는 것에 대해 관심이 많아져서 종종 관련 유튜브 영상을 찾아보는데, Reysu 채널에 아주 멋진 journal 작성 템플릿이 올라와 있어 한번 정리해보았다. 개인적으로 James scholz와 더불어 Reysu 역시 심각한 악필임에도 불구하고 꾸준히 써내려가는 모습이 나에게 많은 자극이 되고 있다. 그 이유는 다름 아닌 내가 아주 심각한 악필이기 때문이다(...) 한국이나 일본 유튜버들은 너무 글씨도 예쁘고, 그림도 잘 그리고, 색칠도 깔끔해서 오히려 시도해보고자 하는 의욕을 떨어뜨렸고, "자고로 다이어리란 깔끔해야한다"라는 강박 때문에 하루 이틀 따라해보려다가 포기하기 일쑤였다.
아무튼 오늘 소개할 Reysu의 method는 현실적으로 실천이 정말 쉽고 간단해서, 나도 당장 오늘부터 적용해보고 있다. 한 달 또는 몇 달 뒤, 후기를 작성해보도록 하겠다.
왜 저널을 써야 하는가
(2 underrated benifits of journalling with this method)
1. 자신의 생각을 더 잘 표현하고 명확하게 생각하는 연습을 할 수 있다.
2. 더 나은 회복력(resilience)과 어떤 상황에서도 대처할 수 있는 능력을 제공한다.
어떻게 목표를 이룰 수 있는가
(How to track and achieve all your golas with this method)
불렛저널과 비교했을 때. 불렛저널은 To-Do, Upcoming Events 등 좀 더 미래를 tracking하는데에 초점이 맞춰져 있다면, Life Tracker System은 이미 일어난 일에 대한 기록에 가깝고, 스스로 설정한 목표에서 얼마나 멀리까지 나아갔는지에 초점을 맞춘다. 따라서 미래를 계획하고, 투두리스트를 작성하는 것에 대한 불안감으로부터 자유롭다.
Monthly 목표 트래킹
(Goal tracking setup guide)
왼쪽 : Daily Highlights, habits, and Metrics
오른쪽 : One-off habits, Goals for the month
[왼쪽]
Daily Highlights : 그 날의 memorable한 일을 적는 것.
Habits : 습관 트래커. 매일 상자에 체크하기.
Metrics : 수치 follow up (그 날의 몸무게, sleep score 등)
[오른쪽]
One-off habits : 예를 들어 '책 읽기'는 칸 두개, '명상하기'는 칸 10개...
+ 뭔가 그 달에 이루고싶은 목표가 있다면, 똑같이 체크박스를 만들어서 항목을 추가할 수 있다. 꼭 to-do라기보다는 그냥 목표에 가까움.
Goals for the month : 이번 달의 main focus, 무엇에 우선순위를 둘지
+ 꼭 productivity에 초점을 맞추지 않더라도 자신의 가치관에 따라 자유롭게 설정하면 된다. Reysu의 경우 자신의 삶을 비디오 게임처럼 바라보는 것이 가장 재미있다고 말하고 있다. 즉 자신의 목표를 게임의 스탯처럼 생각하며 다양한 지표를 향상시키고, 여러 영역에서 min-max(최소 자원으로 최대 효율 내는 전략) 하는 방식으로 살아가기 때문에 그런 재미에 초점을 맞춰서 목표를 세우고 있다.
Habit 설정하는 팁
매일 러닝하기(X) → 매일 러닝화 신기 (O)
매일 check 할 수 있는 습관으로 만들어라. 대체로 결국 러닝까지 이어질 것.
Daily 일기장
(The life tracker journalling format)
1. 날짜 및 시간 쓰기
- 특정 시간대마다 기분이 다르기 때문에 시간도 꼭 쓰기
2. Prompt (or Topic): 질문 (및 주제)
3. Response : 대답
- 두 개의 섹션으로 나눈다.
1) Context : Objective response. 좀 더 객관적 사실에 근거한 내용을 적는다.
2) Reflection(Analysis) : Subjective response. Insights에 해당하는 내용을 적는다.
왜 두 개의 섹션으로 나누는가? 에 대한 설명. 노트는 목적에 따라 크게 두 가지로 나눌 수 있기 때문이다.
만약 일기를 쓴 이유가 action plan을 작성하기 위함이라면, (ex. 00 주제에 대한 책 읽기) 일기 하단에 체크박스를 만든다.
이런 식으로 일기를 작성하면, 정확한 포맷이 있어서 작성하기도 쉬울 뿐더러, 다시 읽기도 편하다. 그저 의식의 흐름대로 쓰는 것과 비교해 많은 장점이 있다.
형식에 얽매이지 말 것
1. 계속 강조하지만, 억지로 매일 작성하려고 하거나 습관을 들이겠다는 강박은 절대 금물이다. 그렇게 하지 않고도 몇 년 동안 꾸준히 저널을 작성할 수 있었다.
2. 그냥 낙서를 할 때도 많다. 또는 지금까지 모인 data를 가지고 그래프를 그리기도 한다. 포스트잇에 메모를 하고 붙이기도 한다. 형식은 중요하지 않다. 그저 그때 그때 상황에 따라 customize 하면 된다.
추천하는 노트 & 펜
LEUCHTTURM1917
쿠팡에서는 찾아보니 29,200원 ~ 31,800원 정도이다.
펜의 경우 쿠팡에서는 못찾았는데, 내게 만년필이 있어 그걸로 작성해보려고 한다.
더 자세한 내용은 Reysu의 영상을 참조하시길.
1. How I journaled every day for 6 years (and why you should too)
https://www.youtube.com/watch?v=vwRRP_Y_Q9M&t=5s
2. how to journal like a philosopher (to change your life)
https://www.youtube.com/watch?v=MMqO-qG5K-E&t=81s
3. How To Start Journaling With The Life Tracker System (Beginner's Guide)
가장 최근 영상이고 제일 자세한 것 같다.
https://youtu.be/NVXTcNYbs_Q?si=Z0WAFY7c0MLHFdNx